Lektion

Willkommen bei den Grundlagen des Bergsteigens: Erste Schritte

Bergsteigen ist eine aufregende Aktivität, die das Besteigen von Bergen beinhaltet, was von anspruchsvollen Wanderungen bis zu technischen Klettereien auf Fels, Schnee oder Eis reichen kann. Dieser Kurs führt Sie in die grundlegenden Prinzipien des sicheren Bergsteigens ein, wobei der Schwerpunkt auf den Grundlagen der Fortbewegung in den Bergen und der wesentlichen Ausrüstung für Tageswanderungen und erste Schneeausflüge liegt.

Egal, ob Sie davon träumen, einen fernen Gipfel zu erreichen oder einfach nur sicheres, unwegsames Gelände erkunden möchten, das Verständnis der grundlegenden Konzepte und die Vorbereitung mit der richtigen Ausrüstung sind Ihr erster entscheidender Schritt. Diese Lektion legt den Grundstein für sichere und genussvolle Erlebnisse in den Bergen.

Sicherheit zuerst: Ihre goldene Regel in den Bergen

Vor allem ist Sicherheit das oberste Gebot im Bergsteigen. Die Bergwelt ist dynamisch und unberechenbar und erfordert Respekt und sorgfältige Vorbereitung. Ihre Fähigkeit, Risiken einzuschätzen, fundierte Entscheidungen zu treffen und auf unvorhergesehene Herausforderungen zu reagieren, ist entscheidend für einen erfolgreichen und sicheren Ausflug.

Jede Entscheidung, von der Wahl Ihrer Route bis zum Packen Ihres Rucksacks, sollte unter dem Aspekt der Sicherheit getroffen werden. Kompromittieren Sie niemals die Sicherheit, um einen Gipfel zu erreichen oder einen anspruchsvollen Abschnitt zu bewältigen. Vorbereitet zu sein bedeutet, sicher zu sein.

Die Bergwelt verstehen

Berge stellen einzigartige Herausforderungen dar. Das Wetter kann sich schnell und dramatisch ändern und einen sonnigen Tag innerhalb weniger Stunden in einen Schneesturm verwandeln. Grundlegende Wetterlagen zu verstehen, Wolkenformationen zu lesen und zu wissen, wann man umkehren muss, sind wichtige Fähigkeiten.

Das Gelände selbst kann abwechslungsreich sein, mit steilen Hängen, losem Gestein, Schneefeldern und potenziell versteckten Gletscherspalten. Das Bewusstsein für die Umgebung, das Erkennen potenzieller Gefahren und das Verständnis, wie Ihre Handlungen die Umwelt beeinflussen, sind für jeden Bergsteiger unerlässlich.

Grundlagen des „Hinterlasse keine Spuren“: Die Wildnis respektieren

Als Bergsteiger haben wir die Verantwortung, die Naturgebiete, die wir genießen, zu schützen. Die „Leave No Trace“ (LNT)-Prinzipien bieten einen Rahmen für ethisches Verhalten im Freien, um unseren Einfluss auf die Wildnis zu minimieren.

Die Einhaltung dieser Prinzipien stellt sicher, dass die Berge für zukünftige Generationen unberührt bleiben. Es geht darum, die Schönheit und Integrität der wilden Orte, die wir besuchen, zu bewahren und sicherzustellen, dass unsere Anwesenheit keine bleibenden negativen Spuren hinterlässt.

1. Vorausplanen und vorbereiten
2. Auf unempfindlichen Oberflächen reisen und campen
3. Abfälle ordnungsgemäß entsorgen
4. Hinterlasse, was du findest
5. Auswirkungen von Lagerfeuern minimieren
6. Wildtiere respektieren
7. Rücksicht auf andere Besucher nehmen

Das Werkzeug des Bergsteigers: Die 10 Essentials

Für jede Tour in die Berge, sei es eine kurze Tageswanderung oder eine mehrtägige Expedition, ist das Mitführen der „10 Essentials“ ein weithin anerkannter Standard für die Vorbereitung. Diese Gegenstände sind Kategorien von Ausrüstung, keine spezifischen Produkte, die Ihnen helfen sollen, auf Notfälle oder unerwartete Situationen zu reagieren.

Betrachten Sie sie als Ihr primäres Sicherheitsnetz. Selbst wenn Sie nur eine kurze, einfache Tour planen, können sich die Umstände ändern. Eine falsche Abzweigung, ein plötzlicher Sturm oder eine kleinere Verletzung kann einen angenehmen Ausflug in eine Überlebenssituation verwandeln. Die 10 Essentials sollen Sie in solchen Szenarien schützen.

Essential 1: Navigationswerkzeuge

Zu wissen, wo Sie sind und wohin Sie gehen, ist grundlegend. Ihr Navigationsset sollte eine physische Karte des Gebiets und einen Kompass enthalten. Während GPS-Geräte und Smartphone-Apps nützlich sind, können Batterien leer werden, daher sind eine traditionelle Karte und ein Kompass unverzichtbare Backups.

Zu verstehen, wie man eine topografische Karte liest, Höhenlinien interpretiert und einen Kompass zur Orientierung verwendet, sind grundlegende Fähigkeiten, die jeder Bergsteiger erlernen muss. Die Kenntnis Ihrer aktuellen Position, oder „Standortbestimmung“, kann mittels Geländeerkennung geschätzt oder genauer durch Triangulation ermittelt werden. Wenn Sie beispielsweise zwei markante Orientierungspunkte auf Ihrer Karte identifizieren und mit Ihrem Kompass eine Peilung zu jedem davon nehmen können, befindet sich Ihre Position am Schnittpunkt der beiden rückwärtig projizierten Linien. Obwohl konzeptionell einfach, ist Übung der Schlüssel.

Essentials 2 & 3: Sonnenschutz und Isolation

Die Sonne in den Bergen, besonders in höheren Lagen, kann unglaublich intensiv sein. Sonnenschutz umfasst Sonnenbrillen zur Vermeidung von Schneeblindheit und UV-Schäden, Sonnencreme für exponierte Haut und einen breitkrempigen Hut. Denken Sie daran, dass die UV-Strahlung für alle \(1,000\) Höhenmeter um etwa \(4\%\) zunimmt.

Selbst an einem warmen Tag können die Temperaturen erheblich sinken, wenn die Sonne hinter einer Wolke verschwindet oder sobald Sie höhere Lagen erreichen. Zusätzliche Kleidungsschichten (Isolation) sind entscheidend. Dazu gehören eine zusätzliche Jacke, Mütze, Handschuhe und warme Hosen, auch wenn Sie nicht erwarten, sie zu benötigen.

Essentials 4 & 5: Beleuchtung und Erste-Hilfe-Ausrüstung

Eine zuverlässige Lichtquelle ist unerlässlich, auch für Tagesausflüge. Eine Stirnlampe (mit zusätzlichen Batterien) ist einer Taschenlampe vorzuziehen, da Sie so die Hände frei haben, um das Gleichgewicht zu halten, zu navigieren oder andere Aufgaben auszuführen. Unerwartete Verzögerungen können eine Tageswanderung in einen Notfall bei Nacht verwandeln.

Ein gut ausgestatteter Erste-Hilfe-Kasten ist entscheidend für die Behandlung kleinerer Verletzungen und Krankheiten, die auf dem Wanderweg auftreten können. Dieser sollte Verbände, antiseptische Tücher, Schmerzmittel, Blasenpflaster und persönliche Medikamente enthalten. Machen Sie sich mit dessen Inhalt und grundlegenden Erste-Hilfe-Techniken vertraut.

Essentials 6 & 7: Feuerzeug und Reparaturset & Werkzeuge

Im Notfall kann die Fähigkeit, ein Feuer zu machen, lebensrettend sein, um Wärme, Signalgebung und Moral zu erhalten. Tragen Sie wasserdichte Streichhölzer, ein Feuerzeug oder einen Feuerstahl sowie eine kleine Menge Zunder bei sich. Diese Gegenstände sind leicht und von unschätzbarem Wert, wenn Sie sich in einer Überlebenssituation befinden.

Ein grundlegendes Reparaturset kann ein kaputtes Ausrüstungsteil retten und verhindern, dass eine kleine Unannehmlichkeit zu einem großen Problem wird. Dies könnte Gafferband, Sicherheitsnadeln, ein Multitool oder Messer und Seilmaterial umfassen. Einfache Reparaturen können im Backcountry einen großen Unterschied machen.

Essentials 8 & 9: Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Beim Bergsteigen verbrennen Sie viele Kalorien. Zusätzliche Nahrung über das hinaus, was Sie voraussichtlich essen werden, bietet eine wichtige Energiereserve. Wählen Sie energiereiche, haltbare Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte, Energieriegel und Trockenfleisch. Eine gute Faustregel für moderate Aktivität ist der Verbrauch von etwa \(2500-3500\) Kalorien pro Tag, dies variiert jedoch stark je nach Intensität und Dauer. Zum Beispiel könnte die ungefähre Energie, die für eine Wanderung über eine Distanz \(D\) (in km) mit einem Höhenunterschied \(E\) (in Metern) benötigt wird, ungefähr proportional sein zu: \[ E_{energy} \approx k_1 D + k_2 E \] wobei \(k_1\) und \(k_2\) Konstanten sind, die den Energieverbrauch pro km bzw. pro Höhenmeter darstellen.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenso wichtig, um Ermüdung und ernstere Zustände wie Hitzschlag oder Unterkühlung zu vermeiden. Tragen Sie mehr Wasser mit sich, als Sie zu benötigen glauben, und ziehen Sie für längere Touren einen Wasserfilter oder Reinigungstabletten in Betracht. Dehydration kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen.

Essential 10: Notunterkunft

Dieses Essential bietet Schutz vor den Elementen, falls Sie gezwungen sind, eine unerwartete Nacht im Freien zu verbringen. Optionen reichen von einem leichten Biwaksack, einer Notfalldecke bis zu einem großen Plastikmüllsack. Ziel ist es, eine Barriere gegen Wind und Niederschlag zu schaffen, um Unterkühlung vorzubeugen.

Selbst wenn Sie nur ein paar Stunden unterwegs sein wollen, kann eine plötzliche Verletzung oder das Verlaufen zu einer ungeplanten Übernachtung führen. Eine Notunterkunft, egal wie einfach, kann lebensrettend sein.

Ihre Grundlage: Schuhwerk

Ihre Füße sind Ihr wichtigstes Gut in den Bergen, daher ist das richtige Schuhwerk nicht verhandelbar. Für Bergsteigeranfänger und Tageswanderungen werden im Allgemeinen robuste Wanderschuhe empfohlen. Achten Sie auf Stiefel, die guten Knöchelhalt, hervorragenden Grip und Wasserdichtigkeit oder Wasserbeständigkeit bieten.

Die Passform ist entscheidend. Stiefel sollten von Anfang an bequem sein, ohne Druckstellen oder Rutschen. Probieren Sie sie mit der Art von Socken an, die Sie tragen werden, und gehen Sie im Geschäft herum. Gehen Sie neue Stiefel auf kürzeren Spaziergängen ein, bevor Sie eine lange Bergtour unternehmen, um Blasen und Unbehagen zu vermeiden.

Das Schichtensystem für Kleidung

Effektive Kleidung in den Bergen verwendet ein Schichtensystem, das es Ihnen ermöglicht, Kleidungsstücke hinzuzufügen oder zu entfernen, um Ihre Körpertemperatur basierend auf dem Aktivitätsniveau und wechselndem Wetter zu regulieren. Baumwolle wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da sie Feuchtigkeit aufnimmt und langsam trocknet, was zu Wärmeverlust führt.

Ein typisches Schichtensystem umfasst drei Hauptkomponenten: eine Basisschicht (leitet Schweiß ab), eine Mittelschicht (bietet Isolation) und eine Außenschicht (schützt vor Wind und Regen). Synthetische Materialien und Wolle sind aufgrund ihrer feuchtigkeitsableitenden und isolierenden Eigenschaften, selbst wenn sie nass sind, ausgezeichnete Wahlmöglichkeiten für alle Schichten.

Ihre Welt tragen: Der Rucksack

Ihr Rucksack ist Ihr mobiles Basislager, das all Ihre wesentliche Ausrüstung trägt. Für Tageswanderungen und Bergsteigeranfänger ist ein Rucksack zwischen 20-40 Litern normalerweise ausreichend. Suchen Sie nach einem, der zu Ihrer Rumpflänge passt und bequeme Schultergurte sowie einen Hüftgurt zur Gewichtsverteilung hat.

Richtiges Packen ist eine Kunst: Platzieren Sie schwerere Gegenstände nah an Ihrem Rücken und Ihrem Schwerpunkt, um das Gleichgewicht zu halten. Organisieren Sie Ihre Ausrüstung so, dass das Wesentliche leicht zugänglich ist. Ein gut gepackter Rucksack fühlt sich wie eine Verlängerung Ihres Körpers an, anstatt eine Last zu sein.

In den Schnee treten: Grundausrüstung und Konzepte

Für einfache Schneereisen werden oft zwei Schlüsselwerkzeuge eingeführt: Steigeisen und ein Eispickel. Steigeisen sind Metallrahmen mit Spikes, die an Ihren Stiefeln befestigt werden und Halt auf Eis und hartem Schnee bieten. Ein Eispickel ist ein vielseitiges Werkzeug, das zum Balancieren, Stufenschlagen und, am wichtigsten, zur Selbstanhaltung (Stoppen eines Sturzes im Schnee) verwendet wird.

Es ist entscheidend zu verstehen, dass der bloße Besitz dieser Werkzeuge nicht ausreicht; eine ordnungsgemäße Unterweisung und Übung sind unerlässlich, bevor sie im Feld verwendet werden. Anfängerkurse beinhalten oft grundlegende Übungen zur Selbstanhaltung und wie man sicher mit einem Eispickel für Stabilität an weniger steilen Schneehängen geht. Versuchen Sie nicht, diese Werkzeuge ohne entsprechende Ausbildung zu verwenden.

Bevor Sie losgehen: Planung und Kommunikation

Eine gründliche Vorbereitung der Tour ist ein unverzichtbarer Schritt für jeden Bergausflug. Dazu gehört die Recherche Ihrer Route, das Überprüfen der Wettervorhersagen (und das Verständnis, dass Bergvorhersagen lokal und schnell wechselnd sein können) und die Kenntnis der Rückzugsmöglichkeiten, falls sich die Bedingungen verschlechtern.

Ebenso wichtig ist es, eine zuverlässige Person über Ihre Pläne zu informieren. Geben Sie Details wie Ihre Route, die voraussichtliche Rückkehrzeit und wen Sie kontaktieren sollen, wenn Sie sich nicht melden. Diese „Reiseplanung“ stellt sicher, dass, wenn etwas schiefgeht, Retter wissen, wo sie mit der Suche beginnen müssen.

Physische Vorbereitung für die Berge

Obwohl die Ausrüstung wichtig ist, ist Ihr wertvollstes Gut Ihre körperliche Fitness. Bergsteigen, selbst auf Anfängerniveau, erfordert Ausdauer, Kraft und Durchhaltevermögen. Körperliche Vorbereitung verringert Ihr Verletzungsrisiko, macht das Erlebnis angenehmer und verbessert Ihre Fähigkeit, in anspruchsvollen Situationen effektiv zu reagieren.

Betreiben Sie regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training, stärken Sie Ihre Beine und Ihren Rumpf und üben Sie das Wandern mit einem gewichteten Rucksack. Je fitter Sie sind, desto sicherer und selbstbewusster können Sie sich in der Bergwelt bewegen. Beginnen Sie klein und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings.