Урок

Добро пожаловать в Основы альпинизма: Начало

Альпинизм – это захватывающее занятие, которое включает восхождение на горы, от сложных походов до технических восхождений по скалам, снегу или льду. Этот курс познакомит вас с фундаментальными принципами безопасного альпинизма, сосредоточившись на основах передвижения в горах и необходимом снаряжении для однодневных походов и первых снежных вылазок.

Мечтаете ли вы достичь далёкой вершины или просто хотите безопасно исследовать пересечённую местность, понимание основных концепций и подготовка с правильным снаряжением – ваш первый решающий шаг. Этот урок закладывает основу для безопасного и приятного времяпровождения в горах.

Безопасность прежде всего: Ваше золотое правило в горах

Прежде всего, безопасность является первостепенной заботой в альпинизме. Горная среда динамична и непредсказуема, требуя уважения и тщательной подготовки. Ваша способность оценивать риски, принимать обоснованные решения и реагировать на непредвиденные вызовы критически важна для успешного и безопасного похода.

Каждое решение, от выбора маршрута до упаковки рюкзака, должно рассматриваться через призму безопасности. Никогда не жертвуйте безопасностью ради достижения вершины или завершения сложного участка. Быть подготовленным означает быть в безопасности.

Понимание горной среды

Горы представляют уникальные вызовы. Погода может быстро и резко меняться, превращая солнечный день в метель за считанные часы. Понимание основных погодных закономерностей, чтение облачных образований и знание, когда нужно повернуть назад, являются жизненно важными навыками.

Сам рельеф может быть разнообразным, включая крутые склоны, рыхлые камни, снежные поля и потенциально скрытые трещины. Осознание своего окружения, распознавание потенциальных опасностей и понимание того, как ваши действия влияют на окружающую среду, являются неотъемлемыми для каждого альпиниста.

Принципы «Не оставляй следов»: Уважение к дикой природе

Как альпинисты, мы несём ответственность за защиту природных сред, которыми мы наслаждаемся. Принципы «Не оставляй следов» (LNT) обеспечивают основу для этичного поведения на природе, минимизируя наше воздействие на дикую природу.

Соблюдение этих принципов гарантирует, что горы останутся нетронутыми для будущих поколений. Речь идёт о сохранении красоты и целостности диких мест, которые мы посещаем, удостоверяясь, что наше присутствие не оставляет никаких долгосрочных негативных следов.

1. Планируйте заранее и готовьтесь
2. Передвигайтесь и разбивайте лагерь на прочных поверхностях
3. Утилизируйте отходы правильно
4. Оставляйте то, что нашли
5. Минимизируйте воздействие костров
6. Уважайте дикую природу
7. Будьте внимательны к другим посетителям

Набор инструментов альпиниста: 10 предметов первой необходимости

Для любого похода в горы, будь то короткий однодневный поход или многодневная экспедиция, наличие «10 предметов первой необходимости» является общепринятым стандартом готовности. Эти предметы – категории снаряжения, а не конкретные продукты, разработанные для помощи вам в чрезвычайных или непредвиденных ситуациях.

Думайте о них как о вашей основной сети безопасности. Даже если вы планируете короткую, легкую поездку, обстоятельства могут измениться. Неправильный поворот, внезапный шторм или незначительная травма могут превратить приятный выход в ситуацию выживания. 10 предметов первой необходимости предназначены для обеспечения вашей безопасности в таких сценариях.

Необходимый предмет 1: Инструменты для навигации

Знание того, где вы находитесь и куда направляетесь, является основополагающим. Ваш навигационный комплект должен включать физическую карту местности и компас. Хотя GPS-устройства и приложения для смартфонов полезны, батареи могут разрядиться, поэтому традиционная карта и компас являются незаменимыми запасными вариантами.

Понимание того, как читать топографическую карту, интерпретировать горизонтали и использовать компас для ориентирования, являются базовыми навыками, которые должен освоить каждый альпинист. Определение вашей текущей позиции, или «определение местоположения», может быть оценено с использованием привязки к местности или более точно с помощью триангуляции. Например, если вы можете определить две различные ориентиры на вашей карте и взять пеленг на каждый из них с помощью компаса, ваша позиция находится на пересечении двух линий, спроецированных назад. Хотя концепция проста, практика – ключ к успеху.

Предметы первой необходимости 2 и 3: Защита от солнца и утепление

Солнце в горах, особенно на больших высотах, может быть невероятно интенсивным. Защита от солнца включает солнцезащитные очки для предотвращения снежной слепоты и УФ-повреждений, солнцезащитный крем для открытых участков кожи и широкополую шляпу. Помните, что УФ-излучение увеличивается примерно \(4\%\) на каждые \(1,000\) футов набора высоты.

Даже в теплый день температура может значительно упасть, если солнце скроется за облаками, или как только вы достигнете более высоких высот. Дополнительные слои одежды (утепление) крайне важны. Это включает дополнительную куртку, шапку, перчатки и теплые брюки, даже если вы не ожидаете, что они вам понадобятся.

Предметы первой необходимости 4 и 5: Освещение и аптечка

Надежный источник освещения необходим даже для однодневных походов. Налобный фонарь (с запасными батарейками) предпочтительнее обычного фонарика, потому что он позволяет держать руки свободными для поддержания равновесия, навигации или выполнения других задач. Непредвиденные задержки могут превратить дневной поход в ночную чрезвычайную ситуацию.

Хорошо укомплектованная аптечка критически важна для лечения мелких травм и заболеваний, которые могут возникнуть на маршруте. Она должна включать бинты, антисептические салфетки, обезболивающие, средства для обработки мозолей и любые личные лекарства. Ознакомьтесь с её содержимым и основными методами оказания первой помощи.

Предметы первой необходимости 6 и 7: Средство для розжига огня и ремонтный набор с инструментами

В чрезвычайной ситуации способность разжечь огонь может спасти жизнь для согревания, подачи сигналов и поддержания морального духа. Носите водонепроницаемые спички, зажигалку или огниво, а также небольшое количество трута. Эти предметы легкие и бесценны, если вы окажетесь в ситуации выживания.

Базовый ремонтный набор может спасти сломанный предмет снаряжения и предотвратить превращение мелкой неудобства в серьезную проблему. Это может включать изоленту, английские булавки, мультитул или нож и верёвку. Простые ремонты могут существенно помочь в условиях дикой природы.

Предметы первой необходимости 8 и 9: Питание и гидратация

Вы сжигаете много калорий во время занятий альпинизмом. Наличие дополнительной еды, сверх того, что вы планируете съесть, обеспечивает важный запас энергии. Выбирайте высококалорийные, непортящиеся закуски, такие как орехи, сухофрукты, энергетические батончики и вяленое мясо. Хорошее правило для умеренной активности — потреблять около \(2500-3500\) калорий в день, но это сильно варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности. Например, приблизительная энергия, необходимая для похода на расстояние \(D\) (в км) с набором высоты \(E\) (в метрах), может быть примерно пропорциональна: \[ E_{energy} \approx k_1 D + k_2 E \] где \(k_1\) и \(k_2\) являются константами, представляющими расход энергии на км и на метр набора высоты соответственно.

Поддержание гидратации не менее важно для предотвращения усталости и более серьезных состояний, таких как тепловое истощение или переохлаждение. Берите с собой больше воды, чем, по вашему мнению, понадобится, и рассмотрите возможность использования водного фильтра или таблеток для очистки воды для длительных походов. Обезвоживание может серьезно повлиять на ваше суждение и физическую работоспособность.

Необходимый предмет 10: Аварийное укрытие

Этот предмет первой необходимости обеспечивает защиту от стихий, если вы вынуждены провести незапланированную ночь на природе. Варианты варьируются от легкого бивачного мешка, аварийного спасательного одеяла или большого пластикового мешка для мусора. Цель — обеспечить барьер против ветра и осадков, помогая предотвратить переохлаждение.

Даже если вы планируете находиться на улице всего несколько часов, внезапная травма или потеря ориентации могут привести к незапланированной ночевке. Аварийное укрытие, каким бы простым оно ни было, может спасти жизнь.

Ваша основа: Обувь

Ваши ноги – ваш самый важный актив в горах, поэтому правильная обувь не подлежит обсуждению. Для начинающих альпинистов и однодневных походов, как правило, рекомендуются прочные походные ботинки. Ищите ботинки, которые обеспечивают хорошую поддержку лодыжки, отличное сцепление и являются водонепроницаемыми или водоотталкивающими.

Посадка имеет первостепенное значение. Ботинки должны быть удобными с самого начала, без точек давления или скольжения. Примерьте их с тем типом носков, которые вы будете носить, и пройдитесь по магазину. Разносите новые ботинки на более коротких прогулках, прежде чем отправляться в длительное альпинистское путешествие, чтобы предотвратить мозоли и дискомфорт.

Система многослойности для одежды

Эффективная одежда в горах использует систему многослойности, позволяя вам добавлять или снимать предметы одежды для регулирования температуры тела в зависимости от уровня активности и меняющейся погоды. Хлопок обычно не рекомендуется, так как он впитывает влагу и медленно сохнет, что приводит к потере тепла.

Типичная система многослойности включает три основных компонента: базовый слой (отводит пот), средний слой (обеспечивает изоляцию) и внешний слой (защищает от ветра и дождя). Синтетические материалы и шерсть – отличный выбор для всех слоев благодаря их влагоотводящим и изолирующим свойствам, даже во влажном состоянии.

Нести свой мир: Рюкзак

Ваш рюкзак – это ваш мобильный базовый лагерь, несущий всё ваше основное снаряжение. Для однодневных походов и начинающего альпинизма обычно достаточно рюкзака объемом 20-40 литров. Ищите тот, который подходит по длине вашего торса и имеет удобные плечевые ремни и поясной ремень для распределения веса.

Правильная упаковка – это искусство: размещайте более тяжелые предметы ближе к спине и центру тяжести для равновесия. Организуйте свое снаряжение так, чтобы предметы первой необходимости были легко доступны. Хорошо упакованный рюкзак ощущается как продолжение вашего тела, а не как бремя.

Шаг в снег: Базовое снаряжение и концепции

Для передвижения по снегу часто используются два ключевых инструмента: кошки и ледоруб. Кошки — это металлические рамы со шипами, которые крепятся к вашим ботинкам, обеспечивая сцепление со льдом и плотным снегом. Ледоруб — это многоцелевой инструмент, используемый для поддержания равновесия, вырубания ступеней и, что самое важное, для самозадержания (остановки падения на снегу).

Крайне важно понимать, что простое обладание этими инструментами недостаточно; перед использованием их в полевых условиях необходимы надлежащие инструкции и практика. Курсы для начинающих часто включают базовую практику самозадержания и обучение безопасному передвижению с ледорубом для устойчивости на менее крутых снежных склонах. Не пытайтесь использовать эти инструменты без соответствующей подготовки.

Перед выходом: Планирование и связь

Тщательное предварительное планирование является обязательным шагом для любого похода в горы. Это включает исследование маршрута, проверку прогнозов погоды (и понимание того, что горные прогнозы могут быть локализованными и быстро меняющимися), а также знание вариантов отступления в случае ухудшения условий.

Не менее важно сообщить кому-либо, кому вы доверяете, о ваших планах. Предоставьте детали, такие как ваш маршрут, ожидаемое время возвращения и контактное лицо, если вы не сообщите о своем прибытии. Этот «оставленный план похода» гарантирует, что если что-то пойдет не так, спасатели будут знать, где начать поиски.

Физическая подготовка к горам

Хотя снаряжение важно, ваш самый ценный актив — это ваша физическая подготовка. Альпинизм, даже на начальном уровне, требует выносливости, силы и стойкости. Быть физически подготовленным снижает риск травм, делает опыт более приятным и улучшает вашу способность эффективно реагировать в сложных ситуациях.

Занимайтесь регулярными кардиоупражнениями, укрепляйте ноги и корпус, а также практикуйте походы с отягощенным рюкзаком. Чем физически способнее вы будете, тем безопаснее и увереннее вы сможете ориентироваться в горной среде. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ваших тренировок.